諮商輔導組

　　根據暑期對各研究所的問卷普查結果，發現本校研究生 66% 面臨職涯規劃、人際關係及時間管理之困擾；而缺乏良好情緒壓力管理與調適方法的研究生更高達 89%。學務處諮商輔導組有鑒於此，特別辦理「研究生心理健康講座」活動，藉由各種不同主題如壓力、情緒管理課程，讓研究生檢視自身壓力來源，並培養控制情緒能力及學習舒壓技巧。目前已於 9/14、9/15、10/7 辦理三場講座，分別邀請東吳大學石麗君心理師、聯合心理諮商所邱湙絜心理師、新北市市政府簡怡人心理師蒞臨指導。

　　心理師指出與壓力共處是每一位現代人必習的課題，壓力處理得宜，將成為助力讓人成長，例如：考試日期接近，同學們會知覺壓力，而開始規劃時間、充分準備，進而透過學習達到增長知識並提高學習之成果；反之，若壓力處理不當、過度緊張，無法應對而產生失眠、盜汗、心悸、坐立不安等狀況，即使順利熬過難關，仍舊會累積成下次的壓力，甚至出現身心症狀；因此，鼓勵學生應了解、接受、處理並昇華壓力，期能使生活愉悅並邁向自我成長及自我實現之境界。

　　會中除了藉由壓力、情緒管理課程，讓研究生檢視自身壓力來源外，同時介紹一些簡單、可自行練習的舒壓技巧。

(1)肌肉放鬆訓練：選一個清靜、燈光柔和的環境，平躺在地板上，深深吸一口氣並且停住，接著緊繃你全身的肌肉，讓緊繃的感覺停留約 5~10 秒鐘，隨著氣緩緩吐出，慢慢感覺肌肉放鬆。伴隨肌肉放鬆，從頭到腳體會自己的感覺如何？跟放鬆之前有何不同？放鬆前後肌肉的感覺又是如何？可將全身各處肌肉分別多作幾次練習。

(2)呼吸控制：呼吸控制是非常有效、快速的壓力管理技巧。心理師指出，通常在呼吸變得緩慢及飽滿時，身體和認知的一些想法，也會跟著改變而有助放鬆。現場請學生們試著作幾個深度的放鬆呼吸，並個別進行檢視：將手放在腹部，當氣吸入時，胸部橫隔膜往下推，腹部突出就表示成功了；而呼氣時則是相反地由胸部而腹部收縮，慢慢將氣吐出來，同時將注意力貫注於慢且深的呼吸裡，反覆進行直到感到放鬆為止。

(3)認知再建構：認知治療之核心在於認知的重新建構。我們的想法會導致焦慮與壓力，通常一個焦慮的想法，會引起產生更多焦慮，導致惡性循環；而我們可以經由想法的檢驗及改變，來減少產生焦慮與壓力的可能性。舉例來說：為了參與迎新舞會的某同學，可能有 A 想法：我就要去參加舞會了，可是我卻沒有一件亮眼的衣服可以穿；接下來可能伴隨 B 想法：人們也許會認為我是一個沒禮貌或討厭的人；緊接著 C 想法跟著出現：而我就會失去我的朋友，成為孤獨的人這樣下去，如此一來，想法只會越來越負向，然後焦慮自然跟著升高。心理師強調：認知的再結構，就是在一開始打破這樣的負向思考模式，考慮「其他可能性」，以建立正向循環。例如：想法 A：我就要去參加舞會了，可是我卻沒有一件亮眼的衣服可以穿；接下來的 B 想法重新建構為：或許人們不會因為我穿得亮不亮眼而否定我，整齊才是更重要的，如此一來；正向的想法 C 油然而生：我想我還是能和大家維持良好的關係，並不會因此而孤獨。

　　心理師最後也提醒同學們，肌肉放鬆練習像運動一樣，是一種習得的技巧，要練習才會純熟，最好每天練習 1~2 次，每次 10~20 分鐘，更重要的是選擇沒有事情等著你做的時間練習，以便減少干擾；而認知再建構練習，則可用在生活的任何情境中，幫助自己更有力量面對困難。

　　隨著時代變遷，教育政策轉變與社會競爭問題讓同學們的壓力與日俱增，除辦理各項心理健康講座外，諮輔組平時亦提供各項諮商服務，協助同學更加認識自己、學習紓壓技巧，歡迎同學們踴躍利用。

▲研究生心理健康講座

心理測驗週活動                                        

　　為協助同學瞭解自我、提早做好生涯規劃，諮輔組於 10/4~6 假活動中心二樓中庭廣場辦理心理測驗活動，提供艾德華個人偏好量表、生涯因素阻隔量表、人際行為量表和壓力檢測量表，藉此了解本校學生個人性格、就業職能、人際關係與壓力模式。各量表介紹如下：

　　本次活動與臨床行為科學研究所合作，由臨床心理組實習研究生協助活動宣導以及測驗施測、計分、解釋，量表填答後即安排與同學相約一對一解測時間，針對個別狀況提出說明與建議，有意願的同學更持續進行個別諮商會談，協助同學自我探索與發揮潛能，以便更能掌握自己的人生。

▲同學們熱情的參與